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你知道辦公椅也能減肥嗎


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現在的上班族每天幾乎都要坐8個,   長時間久坐辦公室,背和肩容易疲勞。適當利用辦公家具健身,如:辦公椅。既能消除疲勞,大大提高工作效率,又能減少臂部多余脂肪,保持形體美。 

        1、上體直立坐于椅上,兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾,再從右至左轉動一圈,第二次反方向轉動,各轉三次。 
        2、兩臂伸向體后,十指交叉,掌心向外,盡量后伸,胸部展開,該姿勢保持三至五秒。 
        3、雙手撐扶于桌邊.兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降和撐起身體,連續撐15到20次。
 時下,瘦身已經成為全民運動,再忙也要喊著要減肥!但,每天都坐在辦公家具前沒有時間運動?沒關系! 
  只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群,不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題,下半身也比較不容易囤積脂肪喔! 
  許多人每天久坐長達8小時以上,每到下午就覺得下半身越來越酸,甚至兩腿會腫腫脹脹的,還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環不良了!如果下半身循環差,或是有粗腰困擾,只要兩個動作,就能幫助伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以,每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做),隨時都可以停下來,但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁,長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔! 
  結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,讓瑜珈更加豐富有趣,還能針對身體狀況對癥下藥,讓身心更加強壯美麗。
    延展背部、腿部 
  作用:伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。 
  1 椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。 
  2 雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。 
  3 回到原本的坐姿,換邊再做。
延展大腿外側
  作用:放松大腿外側的肌肉,促進血液循環。 
  1 坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 
  2 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。 
  3 停留10秒之后換邊再做。 
  延展大腿后側 
  作用:改善大腿后側松垮垮的情形。 
  1 坐在椅子上(要坐穩),身體保持挺直。 
  2 將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。 
  3 停留15~20秒之后,換邊再做。






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